合理运动是控制血糖的“天然良药”，但不少糖尿病患者因错误认知，要么过度运动引发风险，要么不敢运动错失控糖机会。以下是常见的运动误区，看看你是否“踩坑”了？

　　有人认为“动总比不动好”，散步、做家务就算运动。但低强度活动（如慢走）对血糖的改善作用有限，而盲目高强度运动（如剧烈跑步）可能诱发低血糖或心脑血管风险。

　　正确做法：选对运动类型，以中低强度有氧运动为主（如快走、游泳、骑自行车），每周累计150分钟；搭配力量训练（如举哑铃、弹力带），每周2-3次，增强肌肉对葡萄糖的利用。并且要循序渐进，从每天10分钟开始，逐步增加时长和强度。

　　部分患者为快速降糖，盲目追求“暴汗”“力竭”。高强度运动可能刺激应激激素（如肾上腺素）分泌，反而导致血糖短暂升高，甚至诱发酮症酸中毒。

　　正确做法：要控制强度，运动时能正常说话、微微出汗为宜（心率控制在“170-年龄”次/分钟以下）。若出现心慌、头晕、视物模糊，立即停止运动并测血糖。

　　晨起空腹运动看似能消耗更多热量，但糖尿病患者（尤其是注射胰岛素或服用降糖药者）易发生低血糖，严重时可昏迷。

　　正确做法：建议餐后1小时左右运动（从吃第一口饭开始计时）。运动时随身带糖。若空腹运动，提前吃半片面包或一小把坚果，并携带糖果应急。

　　有人运动后感觉良好，便忽略血糖监测。但运动后数小时仍可能出现延迟性低血糖（尤其是夜间），或某些情况下反升血糖（如剧烈无氧运动）。

　　正确做法：运动前、后1-2小时各测一次血糖；若运动时间较长（超过1小时），中途增加一次监测。记下运动方式、时长和血糖变化，帮助调整方案。

　　洗碗、扫地等家务属于低强度活动，无法达到控糖所需的运动量。且家务动作单一，无法锻炼全身肌肉。

　　正确做法：每天专门安排30分钟以上的针对性运动，与家务分开。上班族可每天做3组“开合跳+靠墙深蹲”（每组10次），简单易行。

　　个体化：根据年龄、并发症、用药情况制定运动计划（如合并视网膜病变者避免跳跃运动）。

　　安全性：避免赤脚运动（防足部受伤），选择透气鞋袜；运动前后充分热身、拉伸。

　　科学运动不是“蛮力坚持”，而是“聪明规划”。避开误区，量力而行，才能让运动真正成为控糖的助力！